反复 20 个为一组

反复 20 个为一组

  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
什么是腰窝?腰窝,有人称作“维纳斯的酒窝”,属于一种后腰肌肉凹陷现象,被认为是美的意味。
文:全球健身指南 (ID:yujiazhinan)有人认为腰窝的构成由基因决定,但也有人发觉良多活动员后腰都有腰窝,认为腰窝并不是先天构成,后天减脂和进行特定肌肉锻炼都能协助练出这种性感的体征。对于男性来说,女性的这个部位让人充满了不成描述的遥想,有一种“犹抱琵琶半遮面”的昏黄性感。腰窝仿佛是一对笑意嫣然的梨涡,在发出某种美好的邀请。QUESTION
______________腰窝能练出来吗
本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中,腰窝会显得越来越凸起。
可是,若是你本身体重在一般范畴内,但后腰并未呈现可见的腰窝,那么进一步减脂也不会“缔造”出任何“窝”,你该当将重点放在加强肌肉熬炼上。▎针对腰窝的熬炼方式
NO.1 反式仰卧起坐动作方法:趴在地上,双手伸过甚顶,依托腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,频频 15 个为一组,然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2 臀桥动作方法:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿轻轻分隔至略宽于肩并弯曲呈 60 度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,对峙 2 秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感受不适,可省去上半身上抬的动作。频频 20 个为一组,每次做 3 组。
NO.3 深蹲动作方法:双腿分隔略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,连结背部挺直,膝盖不要跨越脚尖。
NO.4 后踢腿动作方法:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿连结直立,膝盖不要弯曲。一条腿频频 15 次后换另一条腿。NO.5 侧抬腿动作方法:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,频频 15 次后换右腿。
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