想要继续保持下去

想要继续保持下去

  最简单的健康餐没有之一了
想连结腹肌
(较低的体脂率)
并且尽可能不掉肌肉
你也许不需要严酷计较热量
我们用一个盘子
就能够弄清晰
我们每餐该当吃的食物比例:
1. 预备一个通俗尺寸的盘子2. 一半是卵白质
你应在盘子的一半,放上卵白质来历,好比鸡胸肉,盘子的一半,都是鸡胸肉。也能够是蛋、牛肉等等卵白质来历。3. 1/2*1/3
纤维类碳水化合物
残剩的一半处所,你要在三分之一的空间里,放上纤维类碳水化合物,好比蔬菜、生果。4. 1/2*2/3
淀粉类碳水化合物
把盘子省下的空间填满,全数是淀粉类碳水化合物,最好是粗粮,好比南瓜、甘薯、土豆、全麦面包等等。然后,你就获得了如许一份健康餐。
这个比例能够按照你的食量来调整,你能够从中获得足够的热量、卵白质、纤维素等等养分,不外,这其实是一种维持身段的饮食方式,根基属于能给你供给足够的能量,但不至于使你发胖,并且养分平衡,若是你曾经好不容易练出了腹肌,想要继续连结下去,那就如许来尝尝吧。
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图文整编/健身男神MAX
素材来历youtube/pexels
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